在我国，有98%以上的坐骨神经痛都是由脊柱病变引起。很多人由于长时间坐姿不正确和缺乏锻炼，被坐骨神经痛“乘虚而入”。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。
很多人一听说坐骨神经痛，就盲目进行锻炼，其实，不论是哪一种坐骨神经痛，相关肌肉肌肉的锻炼与治疗都必不可少，加强这些肌肉的锻炼还可以帮助患者进一步进行康复治疗。6月13日颈肩腰腿痛特色诊疗技术公益研修班（洛阳）←点击链接查看
我们先来了解，臀部与坐骨神经痛的相关肌肉及反射痛区域因此，如果你患有坐骨神经痛，一定要先确定自己疼痛的区域在哪里，以针对性地锻炼：臀大肌
主动收缩运动
1.站姿时，上半身保持正直，固定不动，右脚膝盖打直，整只脚往后伸、往后踢，到达最大范围并维持秒。
.重复10次后，换左脚也做10下。
牵伸运动
将一侧膝关节拉向胸前，保持-3s，重复10次。如果痛苦持续，停止运动。
梨状肌
拉伸运动
腰方肌
牵拉运动
大腿后侧肌群（腘膀肌）
主动收缩运动
1.站姿时，右脚向后勾，类似用后脚跟踢同侧之臀部。
.每边5次，然后换边用力5次。
3.重复两回，等于每只脚各10下。6月13日颈肩腰腿痛特色诊疗技术公益研修班（洛阳）←点击链接查看
伸展运动
1.如图所示，左脚呈盘腿姿势，要伸展之右脚，膝盖伸直，坐在地板上。
.身体前倾，以右手接近右脚趾，直到右脚膝盖后方有紧绷感，维持15秒。
3.左右交替伸展，各10次。
*重点提醒：必须注意身体前倾，腰部尽量挺直，以腹部接近大腿，而不是低头贴近。
除日常锻炼外，坐骨神经痛应根据严重程度进行相应保养与治疗医学圈艾灸刮痧、针灸拔罐、放血推拿病案分享
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