TUhjnbcbe - 2021/6/24 2:42:00
年5月17日至23日，是第6届全民营养周，传播主题为“合理膳食、免疫基石”5月20日是第31个“5.20”中国学生营养日，主题为“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”围绕国家和省级层面的主题以《中国居民膳食指南》为核心结合实际，我院公共卫生科积极开展宣传活动。让居民了解每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食物。平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。每天摄入谷薯类食物~克，其中，全谷物和杂豆类50~克、薯类50~克。食物多样，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；最好每天步。减少久坐时间，每小时起来动一动。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入~g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入~g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶g。经常吃豆制品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼~g，畜禽肉~g，蛋类~g，平均每天摄入总量~g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋*。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。老年人膳食要粗细搭配、松软、易于消化吸收，每天2两粗粮或全谷类食物。合理安排饮食，提高生活质量，注意钙和维生素D补充。经常食用富含各类维生素和微量元素的食物。重视预防营养不良和贫血，多做户外活动，维持健康体重，老年人适合的耐力项目：步行、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、打乒乓球、打门球、打保龄球等。活动通过悬挂横幅、发放宣传资料、开展营养知识咨询、营养知识讲座等向群众普及营养与健康知识，积极传播合理营养理念，并引导群众